游泳是一项全身运动，能够帮助我们消耗大量的热量，达到减肥瘦身的效果，游泳完吃什么饭，既能补充能量，又能避免长肉，就成了大家关心的问题，以下是一些建议,供大家参考。

低脂蛋白质食物

游泳后，身体需要补充蛋白质来修复肌肉，选择低脂蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，可以满足身体需求,同时减少脂肪摄入。

高纤维蔬菜

游泳过程中，身体会流失大量水分和电解质，因此游泳后需要补充水分和电解质，高纤维蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含水分和矿物质,有助于补充身体所需。

粗粮

游泳后，适量摄入粗粮可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，可以选择全麦面包、糙米、燕麦等粗粮作为主食。

坚果

坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供稳定的能量，同时有助于控制食欲，游泳后适量食用坚果，既能补充能量,又能避免长肉。

水果

游泳后，身体需要补充维生素和矿物质，水果富含这些营养素，同时热量较低，是游泳后的理想食物，但要注意选择低糖分的水果，如苹果、梨、橙子等。

酸奶

酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提高消化吸收能力，酸奶热量较低,是游泳后的理想食物。

绿茶

绿茶含有茶多酚，具有抗氧化、降低血脂等作用，游泳后饮用绿茶，有助于消除疲劳,加速新陈代谢。

游泳后选择低脂、高纤维、低糖分的食物，可以有效地补充能量，避免长肉，注意饮食搭配，保持良好的饮食习惯,才能达到理想的减肥效果。