游泳是一种全身运动,可以锻炼到身体的各个部位，对于提高身体素质和增强体质有很大的帮助，游泳消耗的热量也比较大，如果想要在游泳的过程中增重，就需要注意饮食方面的搭配，游泳后吃什么能长胖呢？

游泳后可以适当补充一些高热量、高蛋白的食物，高热量食物可以为身体提供能量，帮助身体恢复，以下是一些适合游泳后食用的食物：

1. 粮食类：米饭、面条、馒头等主食可以提供丰富的碳水化合物，有助于补充游泳过程中消耗的热量。

2. 蛋白质类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物，有助于肌肉的修复和生长。

3. 坚果类：核桃、杏仁、花生等坚果含有丰富的脂肪和蛋白质，有助于增重。

4. 水果类：苹果、香蕉、葡萄等水果含有较高的糖分，可以迅速补充能量。

5. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于消化吸收，同时含有一定的热量和蛋白质。

游泳后可以适当喝一些运动饮料,运动饮料可以补充电解质和能量，帮助身体恢复。

以下是一些增重的饮食建议：

1. 饮食多样化：保证摄入充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2. 适量增加餐次：每天可以适当增加餐次，比如一天吃五顿饭，每顿饭保持适量的食物摄入。

3. 避免空腹游泳：空腹游泳容易消耗体内储存的能量，导致身体更加消瘦，游泳前可以适当吃一些富含碳水化合物的食物。

4. 注意饮食时间：游泳后30分钟内是补充能量的最佳时期，可以吃一些易于消化的食物。

游泳后想要长胖,需要在饮食方面做出适当的调整，通过合理搭配食物，补充能量和蛋白质，可以帮助你在游泳过程中增重，注意运动与饮食的平衡，保持健康的体重。